목차
1. 정확한 우울증 테스트
2. 우울증 걸리는 이유
3. 우울증 증상 극복하는 법
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우울증 걸리는 이유를 단 한 가지로 정의하긴 힘들지만 신체적 변화와 심리적 고립감은 주요 신호입니다. 평소 당연하게 여겼던 일들이 갑자기 귀찮게 느껴지거나, 식욕 부진이나 인지 기능 저하 같은 변화가 나타난다면 우울증을 의심하고 정확한 우울증 테스트를 찾아 자가 진단을 해보는 것이 좋습니다.
1. 정확한 우울증 테스트
출처 : 연세대학교
우울증이 의심된다면 정확한 우울증 테스트를 통해 상태를 확인하고 원인을 분석해야 합니다. 연세대학교 심리상담센터에서 CES-D 기반 우울증 테스트를 진행할 수 있습니다. 테스트는 지난 일주일 동안의 심리 상태를 객관적으로 평가하기 위해 다양한 질문들로 구성되었는데요.
주로 우울증 지능 저하, 식욕 변화, 집중력 저하와 같은 증상들을 묻고, 각 항목에 대해 얼마나 자주 경험했는지 빈도를 선택하여 체크하는 방식으로 진행됩니다. 물론 자가진단 테스트는 참고 자료일 뿐, 전문적인 임상 진단을 대체할 수 없습니다. 따라서 테스트 결과와 관계없이 지속적인 우울감을 느끼거나 심리적 어려움을 겪고 있다면 반드시 전문가와 상담하여 적절한 도움을 받는 것이 중요합니다.
자가진단 우울증 테스트 결과
- 일상적인 기분 변화(0 ~ 15점): 때때로 일상적인 경험으로 인해 기분이 나빠질 수 있지만, 현재 우울한 상태는 아닙니다. 기분 전환을 위해 즐거운 활동을 해보는 것을 추천합니다.
- 가벼운 우울감(16 ~ 20점): 살짝 기분이 가라앉아 있는 상태입니다. 현재 심각하게 우울한 상태는 아니지만, 이러한 기분이 지속되거나 악화된다면 전문가의 도움을 고려해 보는 것이 좋습니다.
- 임상적 우울증 의심(21점 이상): 임상적인 수준에서 우울증을 의심해 볼 수 있는 상태입니다. 전문가와의 상담을 통해 도움을 받는 것이 필요합니다.
2. 우울증 걸리는 이유
출처 : 게티이미지뱅크
건강보험심사평가원의 분석 자료를 살펴보면, 20·30대 청년층의 우울증 발병률이 다른 연령대에 비해 눈에 띄게 증가하여, 현재는 10명 중 4명꼴로 나타나고 있습니다. 2018년부터 2023년까지 5년간 우울증 환자는무려 39%나 증가했으며, 2023년 기준으로 20·30대 우울증 환자는 전체 환자의 36%를 차지하며, 2018년의 26%에 비해 10%나 상승했습니다.
최근 초등학생 우울증 테스트를 찾는 이들이 늘어나는 추세는 아동 및 청소년의 정신 건강 문제가 심각한 수준에 이르렀음을 보여주는데요, 이러한 초등학생 우울증 테스트의 존재는 우울증 발병 원인이 특정 연령대에 국한되지 않음을 시사합니다. 그렇다면 우울증은 왜 발생하는 걸까요? 현대 사회의 고질병, 우울증 걸리는 이유를 살펴보겠습니다.
1) 생물학적 요인
우울증 걸리는 이유 첫 번째는 생물학적 요인에서 비롯될 수 있습니다. 개인의 생물학적 민감성은 스트레스에 대한 취약성을 높이고, 이는 면역 및 산화 스트레스 반응과 맞물려 심리적 불안정을 심화시키는 연결고리를 형성하게 됩니다. 예를 들어, 우울증으로 인한 의욕저하는 활동량 감소를 불러와 신경전달물질의 불균형을 야기하고, 이는 다시 우울증 증상을 심화시키는 결과를 초래합니다.
2) 계절적 변화
우울증 발병의 두 번째 주요 원인은 계절적 변화입니다. 특히 봄철은 우울증 발병 및 악화에 상당한 영향을 미칩니다. 건강보험심사평가원의 분석 결과, 2018년부터 2023년까지 5년간 우울증 환자가 39% 증가했으며, 특히 20·30대 청년층의 증가세가 두드러졌습니다.
통계청 자료에 따르면 2021년부터 2023년까지 자살 사망자가 가장 많았던 시기는 3월에서 5월 사이로, 봄철 스프링 피크 현상의 위험성을 보여줍니다. 봄철은 입학, 졸업, 취업 등 사회적 변화가 많고 외부 활동이 증가하는 시기입니다. 이러한 날씨 변화는 우리 몸의 생체 리듬과 호르몬 분비에도 영향을 미칩니다. 특히 멜라토닌 호르몬 불균형은 우울증을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
3) 사회적 압박
우울증 걸리는 이유 세 번째는 청소년들이 겪는 극심한 심리적 압박감과 스트레스입니다. 대학수학능력시험이 있는 11월에 환자 수가 급증하는 경향은 국민건강보험공단 자료에서도 확인됩니다. 이는 입시 경쟁과 성적에 대한 압박감이 청소년들의 정신 건강에 얼마나 심각한 영향을 미치는지 보여주는 명백한 증거입니다. 또한, 높은 교육열로 유명한 서울 강남 3구는 아동·청소년 정신 건강 문제 환자 수가 전체의 약 35%에 달하는 심각한 상황으로, 이러한 현실을 더욱 뒷받침합니다.
3. 우울증 증상 극복하는 법
출처 : pexels
우울증 증상을 겪고 있다면 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.
첫 번째는 우울증에 좋은 음식을 섭취하는 방법입니다. 미국 하버드 의과대학과 매사추세츠 종합병원의 연구에 따르면, 감귤류(오렌지, 귤, 레몬)는 우울증에 좋은 음식입니다. 우울증에 좋은 음식인 감귤류는 패칼리박테리움 프로스니치라는 유익균을 증가시키는데, 이 균은 세로토닌과 도파민 생성을 도와 기분 안정에 도움을 준다고 알려졌습니다.
두 번째는 약물 치료입니다. 항우울제는 주로 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민과 같은 신경전달물질의 수치를 조절하여 뇌 기능의 균형을 회복시키는 역할을 합니다. 이러한 신경전달물질들은 다양한 정신 기능에 관여하며, 우울증 지능 저하, 식욕 변화, 충동 조절 문제 등을 개선하는 데 도움을 줍니다.
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4. 웃음을 잃은 아이, 지원 센터큐에 맡겨보세요.
출처 : 센터큐
청소년 우울증은 사회적 압박과 학업 스트레스가 주요 원인입니다. 하지만 절망적인 상황 속에서도 희망은 존재합니다. 센터큐는 재원 군의 사례를 통해 놀라운 변화를 보여주었습니다.
센터큐 방문 당시 재원 군은 무력감에 빠져 있었지만, 센터큐는 ‘마음감기 정신과’와의 협력을 통해 전문적인 치료를 제공했습니다. 또한, 센터 내 작은 성공 경험을 통해 재원 군의 자신감 회복을 도왔습니다. 이러한 노력으로 재원 군은 점차 생활 관리를 시작하고 학습을 꾸준히 이어갈 수 있게 되었습니다. 센터큐가 만들어낸 놀라운 변화, 재원 군의 이야기를 직접 확인해 보세요.
1) 센터큐의 우울증 극복 사례
처음에 센터큐에 온 재원 군은 삶의 목표나 의욕을 전혀 찾을 수 없었습니다. 약을 먹지 않으면 불안하고 초조했으며, 정상적인 생활이 어려웠으므로 매일 약에 의존하며 겨우 하루를 버텼죠. 자연스럽게 무기력하게 시간을 보내는 날이 많았습니다. 학습에 대한 의지와 삶에 대한 의지가 전혀 없었기 때문입니다. 부모님과의 대화는 단절되었고, 방문은 굳게 닫힌 채 누구와도 소통하지 않았습니다.
하지만 센터큐는 정기적인 상담과 약물 치료를 병행하며, 재원 군의 심리적 안정과 회복을 위해 다각도로 지원했습니다. 또한 재원 군의 능력과 속도에 맞춰 작은 목표를 설정하고, 달성할 때마다 진심으로 칭찬하고 격려했습니다. 이러한 작은 성공 경험들은 재원 군에게 ‘나도 할 수 있다’는 자신감을 심어주고, 학습에 대한 흥미를 되찾는 계기가 되었죠. 재원 군은 센터큐의 전폭적인 지원 아래, 더 이상 약물에 의존하지 않고도 건강한 생활을 유지할 수 있게 되었습니다. 정찬현 의사 선생님은 센터큐가 재원 군에게 심리적 치유를 위한 강력한 동기 부여를 제공했다고 평가했습니다.
2) 우울증, 극복의 열쇠는 무엇일까
이러한 변화를 이끌어낼 수 있었던 이유는 무엇일까요? 오랜 우울증으로 주변의 무관심 속에 고립되었던 재원 군에게 처음으로 진정한 인정과 지지를 보내준 곳이었기 때문입니다.
재원 군의 노력은 종종 사소한 것으로 치부되었지만, 센터큐는 작은 성취 하나하나를 소중히 여기고 진심으로 칭찬했습니다. 이러한 긍정적인 피드백은 재원 군에게 자신감을 심어주었고, 우울증 극복의 강력한 동기가 되었습니다. 꾸준한 학습 경험과 긍정적인 변화는 재원 군 스스로에 대한 믿음을 키웠고, 깊은 우울의 늪에서 벗어나 자신의 잠재력을 발견하는 계기가 되었습니다.
작은 성취감이 만드는 기적, 센터큐와 함께라면 가능합니다.
학습의 어려움으로 힘들어하는 아이들은 마치 걸음마를 처음 배우는 아기와 같습니다. 수없이 넘어지고 엉덩방아를 찧으며 좌절하기도 하지만, 포기하지 않고 다시 일어나 마침내 세상을 향해 힘찬 발걸음을 내딛습니다. 우리 삶도 이처럼 끊임없는 도전과 실패의 연속이지만, 아이들은 홀로 이겨내기에는 너무나 벅찹니다. 이때 따뜻한 손길과 격려는 아이들에게 큰 힘이 됩니다.
센터큐는 아이들이 어려움을 딛고 일어설 수 있도록 개별 맞춤 학습 지도와 긍정적인 피드백을 통해 진심으로 지지하고 격려합니다. 작은 목표를 달성하고 성공 경험을 통해 성취감을 느끼도록 돕고, 이러한 경험들이 쌓여 아이들의 잠재력을 끌어내고 미래를 향해 나아갈 용기를 심어줍니다. 센터큐는 바로 작은 성공이 아이들을 변화시키는 비결이라는 것을 잘 알고 있습니다.
